运动后半小时内吃东西会变胖……是真是假?
时间:2024-09-12 21:39:42 来源:时讯视界
多学一个知识点
——如何合理膳食,让运动锻炼更轻松?
如果你在运动锻炼时经常觉得困难或吃力,后半会变那么除了需要检查运动强度是内吃j9否过大,还要检查一下饮食模式:是东西否做到了定时进餐?是否会在空腹状态下运动?饮食计划中是否包含充足的富含碳水类食物?
《中国居民膳食指南(2022)》推荐,每人每日合理的运动饮食搭配应该包含主食类、蔬菜菌藻水果、后半会变禽畜肉/水产、内吃奶蛋豆制品、东西适宜油脂,运动并保证足够的后半会变j9饮水量。简单来说,内吃就是东西每餐有荤有素有主食,每天有奶蛋豆制品,运动水果饮水都充分;每周吃少量坚果,后半会变三餐规律。内吃这样一来,就是适合进行健身运动的健康饮食方案。
如果你将要进行强度较大的运动,也可以在运动前1小时左右,补充一次总能量为200~300千卡、富含复合碳水类食物的加餐,并增加水分摄入,以保证运动中的能量供给。值得注意的是,别忘记在当日正餐中减去这部分能量,以控制总能量的摄入。
来源:“健康中国”微信公众号
相关内容
- ·中秋高速不免费!湛徐、渝湛高速车流预增四成→
- ·局地或有冰雹!深圳发布雷雨大风橙色预警信号
- ·青春助农旅!广师大赋能帮扶潮州文祠镇
- ·聚焦村落子生涯污水规画妄想!“双百行动”粤港澳大湾区强人新丰行顺遂举行
- ·首套房房贷新政出台半月 购房者等待各银行实施细则落地
- ·新媒体账号“名实不符”,相关权益归谁?
- ·2024年粤喀“石榴籽”杯青少年足球聘用赛开幕
- ·这个炎天,是甚么让“芒”里偷甜符徒弟蒙受暴击?!
- ·银行业人士表示 房贷新政难影响我市房贷利率
- ·2024年在潮异地商会会员后世暑期非遗研学公益行动举行
- ·李政道先生的广东情缘
- ·“奔流吧,小潮同砚——2024年良勤学子妨碍故事分享会”举行
- ·2024年下半年全国大学英语四、六级考试报名工作启动
- ·怀集铝艺匠人林秀茵:编织柔软的生涯,点亮村落子的一束光
- ·“英德红茶”主题公交上线,解锁CityBus全新体验
- ·局地或有冰雹!深圳发布雷雨大风橙色预警信号
最新内容
推荐内容