如何预防维生素缺乏

　　1

　　食物多样，预防不挑食偏食。维生不同维生素的素缺AG超玩会入口食物来源有所差别，谷薯类、乏的法藏蔬菜水果类、好办鱼禽肉蛋类、日餐大豆坚果类等食物所含维生素种类不同。预防因此，维生我们的素缺AG超玩会入口日常饮食应该种类多样，平均每天摄入12种以上食物，乏的法藏每周摄入25种以上，好办从而确保各类维生素的日餐充足摄入。不吃肉、预防蔬菜水果摄入不足都会导致维生素的维生缺乏。

　　2

　　合理食用维生素补充剂。素缺在一些特殊情况下，如新鲜食物得不到充足的供应、通过食物摄入的维生素含量未能达到推荐摄入量或消耗量较大、对维生素吸收较差，人们可以适当服用维生素补充剂，以维持体内维生素的水平，但切记要在医生指导下服用，不要盲目服用，以防维生素摄入过量给身体带来危害。

　　知识扩展

　　如何预防维生素D缺乏

　　维生素D可以促进小肠对钙的吸收，其缺乏可能引起佝偻病、骨质软化或骨质疏松症。因此，预防维生素D缺乏十分必要。维生素D的主要食物来源是海水鱼、肝脏、蛋黄等动物性食品以及鱼肝油制剂。

　　除了可以通过食物获取，维生素D可以由皮肤合成。经常晒太阳是人体获取充足有效维生素D的最好方式。因此，建议每天日光照射，平均户外活动1～2小时，保证体内维生素D的充足。

　　来源：健康中国

• ·全国最大规模帆船赛事来了！全球超200支队伍逐浪深圳大亚湾
• ·通堵点 破难点 全力推动城乡建设事业高质量发展
• ·国航一航班紧急返航！旅客称飞机风挡疑有裂纹
• ·2024年中法环境月华南地区开幕式在中山举行
• ·最高气温达35℃+！梅州多地宣告高温黄色预警
• ·张帅淘汰弗莱彻晋级中网女单八强 追平个人最佳成绩
• ·召开全市检察长工作会议
• ·图集｜清远丝苗米中秋夜，游戏、饰演、多轮抽奖嗨翻全场！
• ·广东梅大高速茶阳路段塌方磨难已经致48人降生
• ·突发！台湾海峡中部发生3.7级地震
• ·林诗栋/蒯曼战胜林高远/王艺迪 夺得WTT中国大满贯混双冠军
• ·加快建成体现新发展理念的长江上游国家级经开区
• ·天全地税 丰富措施突破征税“瓶颈”
• ·比团队协作 拼逻辑推理
• ·国家数据局声明：从未发布这些文件和凭证，谨防上当受骗
• ·国庆期间全国刑事、治安警情同比分别下降5.7%、20.4%